睡眠の効果は？ 睡眠不足は美容と健康に悪影響？ ショートスリーパーになれる？ 睡眠にまつわる様々な疑問を解説

ついつい仕事や勉強が忙しかったり、ゲームに没頭してしまったりなどして、睡眠時間を削ってしまうことはないでしょうか？
厚生労働省の2018年の調査によると、日本人の5人に1人は不眠症や睡眠不足など、睡眠に何らかの問題を抱えているそうです。
睡眠不足は美容と健康、メンタルヘルスに大きな悪影響を与える可能性があり、注意が必要です。一方で、適切な睡眠は美容や健康を維持するための様々な良い効果があります。

この記事では、十分な睡眠がもたらす美容と健康への様々な良い効果と、睡眠不足が及ぼす悪影響、最適な睡眠時間などについてまとめてみました。
この記事が皆さんの睡眠の見直しと改善につながれば幸いです。

睡眠の効果と睡眠不足が心と体に及ぼす悪影響

それでは、睡眠がもたらす良い効果と睡眠不足による悪影響はどのような物があるのでしょうか？

代表的なものを紹介していきます。

生活習慣病への影響

肥満や心臓病、糖尿病などの様々な生活習慣病のリスクも睡眠不足によって高まります。
十分な睡眠を取り、体を休ませることは疲労を回復させるだけではなく将来的な生活習慣病を予防することにも繋がります。

ストレスやうつ病などのメンタルヘルスへの影響

慢性的な睡眠不足はストレスや集中力の欠如以外にも、うつ病などの発症リスクを上げることが分かっています。また、睡眠不足による集中力の欠如は運転中の交通事故や怪我などのリスクを高めることにもつながってしまいます。

十分な睡眠は脳を休ませ、自律神経を整えることでストレスやうつ症状を緩和し集中力を保つ効果があります。

記憶への影響

睡眠には覚醒時に学んだり体験したことを整理したり、脳への定着を促す働きがあります。
十分な睡眠は記憶力の向上に繋がります。

肌の調子や身体の成長への影響

十分な睡眠時間は美肌効果をもたらし、筋肉などの体の成長を促しますが、睡眠不足は老化にも影響を及ぼすことが研究で分かっています。

十分な睡眠が取れない場合、人間の脳はストレスホルモンであるコルチゾールを放出します。コルチゾールは皮膚の滑らかさと弾力性を維持するコラーゲンの分泌を妨げる効果を持っています。
また、肌を健康に保つための代謝や筋肉、骨の成長は深い睡眠中に脳内で分泌される成長ホルモンによって促されますが、睡眠不足はそれも妨げてしまいます。

それ以外にも、睡眠不足は将来的に認知症の発症リスクを高めることが分かっているなど、悪影響を挙げていくと切りがありません。

睡眠は長すぎてもダメ？ 最適な睡眠時間とは

睡眠不足は体に悪影響を及ぼすということを解説しましたが、それでは私達は毎日一体どれくらい睡眠時間を確保すれば良いのでしょうか？
10時間など、長い睡眠時間を確保すればそれだけ健康になるのでしょうか？

研究の結果、睡眠時間の長さと健康は必ずしも比例しないことが分かってきています。
アメリカのある研究では、睡眠時間が短すぎても長すぎても、様々な生活習慣病や精神疾患などの発症と死亡リスクが高まることが分かっています。

それでは、人間にとってちょうどよい睡眠時間は一体何時間なのでしょう？
実を言うと、「人それぞれ」というのが回答になります。

医療従事者に向けて作られた「睡眠障害の対応と治療ガイドライン」という書籍では、「睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分」と記載されています。
さらには、最適な睡眠時間はその人の体質だけでなく、年齢や季節によっても変化し続けます。
そのため、最適な睡眠時間は自分の日々の睡眠時間から、その日の体調が良いと感じられるものを基準にすると良いでしょう。

最後に紹介する睡眠サポートアイテム「Withings Sleep」などを活用して、自分の睡眠のリズムから適切な睡眠時間をデータで計測してみることもおすすめです。

ショートスリーパーとは？ ショートスリーパーになる方法はあるの？

一般的な成人は1日あたり平均7時間以上の睡眠時間を必要としており、6時間未満の睡眠時間では先に紹介したような様々な疾患のリスクを高めることが分かっています。

ですが1日の睡眠時間が平均よりも短いにもかかわらず、精神的な苦痛や健康的な悪影響が見られないという人々が存在することが知られています。そのような人々を「ショートスリーパー」と呼びます。

ナポレオンやエジソンは一日の睡眠時間が4時間程度のショートスリーパーであったという説も有名ですね。
一方で、相対性理論で知られる天才物理学者アインシュタインは一日10時間以上の睡眠を取らなければ体調が悪くなるという、「ロングスリーパー」であったと言われています。

もし何らかの方法で睡眠時間が短くても健康でいられるショートスリーパーになることができれば、その分の空いた時間を有効活用し、人生をより豊かなものにすることができるかもしれません。
ですが、果たしてそんな事が可能なのでしょうか？

2019年のカリフォルニア大学の研究では、ショートスリーパーは先天的に、睡眠時間が短くなる特殊な遺伝子を持っていることが明らかになりました。
そういった遺伝子を持っていない一般的な人であれば、一時的に睡眠時間を減らしたり増やしたりすることはできても、健康なまま少ない睡眠時間をずっと維持し続けることは難しいと言えそうです。

あなたの良質な睡眠をサポートするおすすめアイテム

十分な睡眠が確保できない人や、睡眠時間を少しでも良質なものにしたい方におすすめの睡眠サポートアイテムを、SoftBank SELECTIONからご紹介いたします。

Withings Sleep ～睡眠サイクル分析/心拍数追跡/いびき検出～

「Withings Sleep」はマットレスの下に設置することで、スマホアプリで睡眠時間や睡眠サイクル、いびきの回数など、どれくらい質の良い睡眠が取れたかの分析と記録ができるようになります。
Withings Sleepを使って、自分の睡眠スコアを見ながら自分にあった睡眠時間でより良い睡眠が取れるように生活習慣を改善していきましょう。

weatherlyjapan 呼吸ガイド入眠ライトデバイス Holi Good Vibes

「Holi Good Vibes」は寝付きの悪い方向けに開発された睡眠ガイドスリープライトです。
副交感神経を刺激し活性化させ、リラックス状態に導く呼吸のリズムを暖かなライトの光で正確にガイド。
ベッドサイドに置いた「Holi Good Vibes」のライトの色の変化に合わせて呼吸するだけで副交感神経を優位に働かせ、深い眠りへといざなってくれます。

その他の睡眠サポートアイテムはこちらから！

まとめ

いかがでしたでしょうか。知っているようで意外と知らない、睡眠がもたらす心身への様々な効果と、睡眠不足がもたらす悪影響、ショートスリーパーについて解説いたしました。
毎日の睡眠の良し悪しが美容や健康に与える影響は決して無視できないものとなっています。忙しくても、自分にあった睡眠時間をしっかり確保するようにしてくださいね。

以上、「睡眠の効果は？ 睡眠不足は美容と健康に悪影響？ ショートスリーパーになれる？ 睡眠にまつわる様々な疑問を解説」でした。

▼その他の商品をオンラインショップで見る▼