コロナ太りを撃退！おうち時間だからこそできるダイエット

仕事はテレワーク、プライベートタイムは積んでいた本や気になっていた映画配信を…と過ごしていたら、少しボディラインに違和感が。
そう、コロナ太りです。

stayhomeがスタンダードになってから、おうち時間が増えています。
ついついお菓子に手が伸びてしまう人、普段通りに節制しても運動量が足りなくてカロリー過多になってしまう人、コロナ太りはそんな人たちを見逃しません。

まずは食生活の見直しを！お手軽＆効果抜群フードって？

ほとんどの人はテレワークに入ってから運動量が落ちています。
stayhomeで外出が減っているのも一因です。
すなわち消費カロリーも以前より減っている傾向にあるのです。

そこにいつも通りの食事、プラスで美味しいおやつをついつい…となってしまえば、体重増加は当然でしょう。
ダイエットには食生活の改善、そして運動が効果的です。
栄養の偏りを防ぎ、摂り過ぎたカロリーを消費して、キレイと健康を取り戻しましょう。

ダイエット中の食生活の改善というと、つい「おやつは食べない！」「カロリーを徹底的にカット！」「油や炭水化物はNG！」と意気込んでしまいがちです。
でも、そこまで極端なやりかたはおすすめできません。

バランスよく、そして脂肪燃焼に効く栄養素を取り入れて、健康的な食事をするのがおすすめです。
基礎代謝を下回るようなカロリー総量にするのは不健康ですし、逆に太りやすくなる原因に。
油や炭水化物を極端に避けるのも栄養素が偏り、体調不良や肌・髪の不調に繋がりがちです。

「そんなの分かってるけど、早く結果を出したい」と思う人も多いでしょう。
でも結局、栄養バランスやカロリーを意識して、じっくり身体を整えるのが効果的で、そしてキレイなあなたを実現してくれるのです。

効果が出るまで少し時間がかかるのは確かですが、stayhomeのおうち時間を活用して、じっくり取り組んでみませんか。

食生活の改善と運動を併用が効果アップ

ダイエットは食生活の改善と運動を併用すると、一段と効果がアップします。

運動で筋肉量を増やすと代謝が上がり、脂肪燃焼効果が発揮されます。

脂肪燃焼効果アリ！たんぱく質を取り入れる

普段の食生活を少し変えるだけでも、脂肪燃焼効果がアップします。

脂肪燃焼効果をアップさせる栄養素は、なんといっても「たんぱく質」が効果的です。
筋肉をつくるはたらきもあるため、筋肉量を増やしたいときにはぴったり。
お肉や大豆、牛乳などで簡単に取り入れられます。
料理が面倒でもコンビニのサラダチキンやパックの冷ややっこならお手軽です。

ビタミン＆ミネラルはカロリー消費の強い味方

ビタミンやミネラルも意識的に取り入れましょう。
この栄養素はたんぱく質や脂質、糖質をエネルギーに換える働きをサポートします。
カロリー消費にお役立ちです。

ビタミンやミネラルを摂取するなら、フルーツや野菜、海藻がおすすめです。
フルーツは食べ過ぎると糖分やカロリーが多くなってしまいますが、適量なら大丈夫。
ビタミンはお肌や髪をキレイにする効果もありますので、ぜひ取り入れてください。
ダイエット中の嬉しい甘味としても役に立ちますよ。

メリット多数のスーパーフードも取り入れよう

ダイエットに取り入れるとさらに効果が期待できるのが「スーパーフード」。
ダイエット記事や美容記事で多くの種類が紹介されていますが、なかでもおすすめなのは「ココナッツオイル」と「キヌア」です。

ココナッツオイルは体内の脂肪を分解しながら消化される性質です。
ボディラインを整えるにはうってつけのオイルでしょう。
その効果に加え、癖のない味をしています。
どんな料理にも合いますので、油を控えたいダイエット中に活用すると、油への恋しさが軽減されるメリットも。

キヌアは豊富な食物繊維を持っています。
カリウムや葉酸、ビタミン、フラボノイドも多く含まれており、ダイエット中の健康管理におすすめです。
優れた栄養価が評価され、宇宙飛行士の食事にも採用されているほどです。
糖質も適度に、かつ白米よりも少なく含まれているため、糖質を控えめにするダイエットをしているときでも役に立つでしょう。

また、ココナッツオイルやキヌアはお通じにも効果があります。
もともと油分や繊維質はお通じにとって大切な栄養素です。
良質なスーパーフードでそれが摂取できるなら、どんどん取り入れていきたいですね。

運動はハードじゃなくても「ながら」でOK

食生活の見直しに慣れたら、運動も取り入れていきましょう。
かといってstayhomeのご時世、ジムやプールに通うのは気が引けるし、そもそもハードな運動は続かないかも…そんな心配を持つ人は、部屋の中でできる「ながら運動」がおすすめです。

家事の合間に「ながら」でカロリー消費

「ながら運動」は、文字通り何かをしながら、ついでに身体を動かす運動です。
人間の1日の運動量は、その3割が日常生活の動作にあたります。
家事をするだけでも運動量にカウントされ、カロリーが消費されているのです。
そこで家事や毎日の動作にちょっとした「ながら運動」を取り入れ、カロリーの消費量アップを狙います。

まずは正しい姿勢をキープします。
正しい姿勢は身体の筋肉をほどよく緊張させ、それだけでカロリーの消費が可能です。
そのまま歯磨きのときに脚を交互に上げてみたり、お皿洗いのときに左右に脚を開いてみたり、負担にならない程度の刺激を与えていきましょう。
ほかにもたくさんの「ながら運動」の種類がありますので、ぜひ取り入れてください。

おうち時間の中での運動は周囲への騒音が気になってしまいますが、ながら運動や軽い筋トレならそんな心配も不要です。
身体を動かせばストレス解消や気分転換にも繋がりますし、気が向いたらいつでもやってみてくださいね。

「ながら」にプラスの運動で代謝を上げる

ながら運動に加えて少し運動量を増やしたいのなら、その場でできるスクワットやプランクも手軽で効果があります。
この2つは室内で簡単にできる筋トレとしても有名で、おもにインナーマッスルを鍛える運動です。
インナーマッスルが鍛えられると代謝が上がり、痩せやすい体質に近付きます。

アプリやガジェット活用で運動効果が実感できる

ハードな運動も好きな人は感染対策に気を遣った上で、ウォーキングやジョギングも楽しみながら取り入れましょう。

ただ、ダイエットが長くなると、そのうち気持ちがたるんでしまうこともありそうです。
そんな心配を持つ人におすすめしたいのが、運動量や体重を記録して管理できるアプリやガジェットの活用です。

記録をすると経過や効果が目に見えるため、目標の体重や脂肪量に近付く楽しみがプラスになります。
また、「体重がストンと落ちた！」という前後の日を見てみると、効果のあった栄養素や運動パターンが分かりやすくなりますよ。
逆に調子が悪いときには、足りない栄養素や運動がひと目でチェックできます。

運動のパートナーに！スマートウォッチ＆スマートバンド

スマートウォッチやスマートバンドを持つこともおすすめです。

リアルタイムで活動量が分かるため、ウォーキングやジョギング中には「今日はこんなに歩いてる！走ってる！」と励みになりますよね。
おうち時間の「ながら運動」でも、普段の運動量より大きな結果を見れば、もっと続けてみたくなります。

スマートウォッチやスマートバンドは運動面での機能以外にも、睡眠時間の管理や血中酸素の測定、心拍数のモニタリングや生理周期の管理など、パーソナルに合わせた健康管理にとても役に立ちます。
ダイエットの成功と健康管理は密接な関係にあります。健康管理に秀でた環境を整えることも、運動や食生活同様、ダイエットには効果的です。

HUAWEI Band 4 Pro スマートバンド

HUAWEI Band 4 Pro スマートバンドは、内蔵GPS搭載、リアルタイムでトレーニングの記録をフィードバックし、24時間心拍測定ができる製品です。
11種類ものワークアウトに対応しており、1人1人のニーズに的確に対応します。
睡眠中の心拍数のモニタリングもできるので、質の良い睡眠の獲得をサポートしてくれますよ。

そこまで多機能でなくても…という人には、HUAWEI Band 4 スマートバンドがおすすめです。
9種類のワークアウトに対応、24時間の心拍数モニタリングが可能です。

HUAWEI Band 6 スマートバンド

HUAWEI Band 6は血中酸素の常時測定が可能、見やすい画面が特徴です。
驚くほど多機能で、96種類のワークアウトに対応、心拍数や睡眠のモニタリング、月経周期トラッキングやストレスモニタリングまで搭載されています。

Withings ウィジングズ Move スマートウォッチ

高性能でもカジュアルなデザインが良いなら、Withings Move スマートウォッチをチェックしてみてください。
スマホGPS連携の活動量・睡眠トラッカー搭載で、30種目以上のアクティビティの記録が可能です。
見た目はまるでカラフルでお洒落な腕時計で、一見してスマートウォッチだと分かりません。

GARMIN vivosmart4

スタイリッシュ感を求めるならGARMIN vivosmart4でしょう。
シックなカラーとデザインが特徴的です。
健康とフィットネスを高い精度で記録する性能を搭載しています。

サイズはS、Lが用意されていますので、パートナーとペアで使うのも素敵ですね。
お洒落なデザインが多く、身につけているだけでモチベーションが上がるのも嬉しいメリットです。
今やスマートフォンに接続できるのはスタンダードで、ワークアウト中の音楽の再生やSNSからのリアルタイム通知も可能です。
数多くリリースされている製品の中から好みのものを見つけるのはなかなか骨が折れますが、それもまたダイエット中の楽しみにできそうですね。

まとめ

食生活の見直しと運動、家にこもりがちなstayhomeの時期だからこそ、じっくりできるスタンダードなダイエットがおすすめです。

お気に入りのアプリやガジェットも取り入れて、楽しみながらコロナ太りを撃退してしまいましょう。

以上、「コロナ太りを撃退！おうち時間だからこそできるダイエット」でした。

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